Most ismerkedik a szaunázással? Akkor jó helyen jár, hiszen cikkünkben röviden bemutatjuk a 10 legfontosabb szaunázási tudnivalót, melyek segítenek a biztonságos, higiénikus és az egészségünket leginkább szolgáló kikapcsolódásban. Következzenek a szaunázás szabályai!

Melyek a helyes szaunázás szabályai?

A szaunázás szabályai olyan követendő előírások, melyeket közösségi fürdőhelyeken, wellness központokban és otthonunkban egyaránt érdemes követni. A következőkben bemutatjuk a 10 legfontosabb tanácsot!

Mindig zuhanyozzon le szaunázás előtt!

Mielőtt belépne a szaunába, minden esetben érdemes egy rövid zuhanyt venni, ezzel megtisztíthatja testét a különböző szennyeződésektől. Ezt követően fontos, hogy törölje teljesen szárazra testét egy külön törülközővel.

Viseljen megfelelő öltöztet!

A fürdést és törülközést követően nincs más dolga a szauna használat előtt, mint a megfelelő öltözetet felölteni. Ehhez a legjobb választás a magas nedvszívó képességű szaunalepel, amely engedi bőrét megfelelően lélegezni. Ez alatt nem érdemes fürdőruhát viselni, különösen akkor, ha korábban klóros vízben fürdött. Ugyanis a meleg hatására a medencevízben található kémiai anyagok kipárologhatnak. Érdemes szem előtt tartani, hogy egyes közösségi szaunákban előírják a fürdőruha viselését, ilyenkor természetesen szükséges az adott intézmény szabályait követni.

Szaunázás előtt minden ékszert szükséges eltávolítani, ezek idővel átvehetik a hőmérsékletet és akár égési sérülést is okozhatnak. Így a fülbevalók, piercingek, nyakláncok, gyűrűk és egyéb ékszerek mindenképp maradjanak a fülkén kívül.

Végül pedig ne feledjük a papucsot a fülkén kívül hagyni, ez alól egyedül a gőzszaunák jelentenek kivételt, ahova bevihető a lábbeli.

Használjon törölközőt vagy szaunalepedőt!

Legyen szó otthona kényelmében található privát- vagy közösségi szaunáról, mindenképpen használjon törölközőt vagy szaunalepedőt! Ennek higiénés okai vannak, hiszen szaunázás közben testünk fokozottan izzad, amely a lepel hiányában a faanyagból készült padba, háttámlába és padlóba ivódhat. Ez pedig fokozhatja a fertőzések veszélyét. Fontos, hogy úgy helyezzük el a textíliát, hogy a test egésze alatt legyen, beleértve a lábakat is.

Tartsa be az időkorlátot!

Bár csábító lehet, hogy akár 45-60 percet töltsünk a szaunában egyhuzamban, ez mégsem javasolt! A SIU Orvosi Egyetem tájékoztatása szerint az alábbi protokollt érdemes követni:

“Kezdje 5-10 perces ülésekkel, és fokozatosan növelje az ülés idejét, amíg el nem tud maradni körülbelül 15-20 percig.”

Ne szaunázzon éhesen vagy tele hassal!

Akárcsak a sportolás esetén, így a szaunázásnál is kerülendő, hogy éhesen vagy teli gyomorral vágjon a pihentető tevékenységbe. Kövesse az alábbi tanácsokat a kellemetlenségek elkerülése érdekében:

• Kerülje szaunázás előtt a nehezen emészthető, zsíros ételeket, melyek emésztése hosszú órákat vesz igénybe!
• Fogyassza el utolsó könnyű étkezését szaunázás előtt 2-3 órával!
• Válasszon tápanyagokban gazdag, lédús ételeket melyekkel kellően hidratálhatja testét!

Ne feledkezzen meg a szauna etikettről!

Ez a pont elsősorban a közösségi szauna használatára vonatkozik, ahol a kabinban többedmagunkkal tartózkodunk. A helyes szaunázás szabályai közül kiemelten fontos az etikett követése, hiszen ez garantálja, hogy a kikapcsolódásunkkal nem zavarunk másokat a pihenésben. Íme, mit érdemes tudni!

Szauna etikett:

• Köszönjön a kabinba lépve és búcsúzzon távozáskor!
• Kerülje a beszélgetést szaunázás közben, ez másokat kizökkenthet a pihenésből!
• Ne használjon illóolajat mások megkérdezése nélkül!
• Kérdezze meg, hogy megfordíthatja a szaunaórát!
• Ne öntse fel a szaunát mások megkérdezése nélkül!

Ügyeljen arra, hogyha többen vannak a kabinban, mindenkinek jusson elegendő hely! Amennyiben szükséges, váltson a több helyet foglaló fekvő helyzetből ülő helyzetre!

Hűtse le magát megfelelően!

Szaunázás után zuhanyozzon le! Ez kettős célt szolgál: segít megszabadulni az izzadságtól és segít a lehűlésben. A frissítő zuhanyt követően használható a hideg merülő medence vagy jég a további lehűlésre. Javasoljuk, hogy várjon legalább 30-60 percet a következő szaunázás előtt!

Pótolja a folyadékot!

Tudta, hogy szaunázáskor akár 500 ml folyadékot is veszíthetünk a fokozott izzadás következtében? Éppen ezért nagyon fontos az elvesztett folyadékpótlás! Nem elegendő azonban kizárólag vizet vagy kedvenc frissítőnket fogyasztani, hiszen a verejtékezéskor fontos ásványi anyagokat is veszítünk. Javasoljuk, hogy szaunázást követően fogyasszon olyan elektrolit italt, amely képes visszaállítani az elektrolit egyensúlyt. Ilyen italok és italporok a legtöbb sportüzletben, élelmiszer-kiegészítőboltban, sőt, nagyáruházban is beszerezhetőek számtalan ízesítésben.

Figyelje teste jelzéseit!

Fejfájást, szívdobogás érzést, izomfájdalmat vagy egyéb kellemetlen tünetet tapasztal szaunázás közben? Szédülni kezdett, de további 10 perce van hátra? Ezekben az esetekben hallgasson teste jelzéseire és szakítsa meg a szaunázást.

Bár a szaunázásnak számtalan egészségügyi előnye van és biztonságos a legtöbb ember számára, mégis fokozott terhelésnek teszi ki testünket, így érdemes extra elővigyázatossággal eljárni a szokatlan tünetek esetén.

Kerülje a szaunázást, ha fertőző betegsége van!

Ez a pont ismét a közösségi szaunákra vonatkozik elsősorban. Amennyiben fertőző betegsége – például influenza, koronavírus vagy szemölcs – van, kerülje a szaunázást átmenetileg. Győződjön meg arról, hogy valóban meggyógyult, mielőtt újra szaunába lépne.

Gyakori kérdések és válaszok

Mi a szaunázás menete?

A szaunázás menete általában az alábbi lépésekből áll:

• zuhanyzás szaunázás előtt és törölközés,
• 10-15 perc szaunázás,
• zuhanyzás szaunázás után,
• lehűlés, hidratálás és
• ismétlés 45-60 perc múlva.

Mennyi a szaunázás időtartama?

A szaunázás időtartama általában 10-15 perc, azonban érdemes kezdőként 5-10 perccel indulni. Veterán szaunázók pedig akár 20 percet is maradhatnak a kabinban.

Szaunázás gyakorisága: heti hány alkalommal érdemes szaunázni?

A legtöbb kutatás, mely a szaunázás egészségügyi előnyeit vizsgálja, heti 2-3 alkalommal számol. Egészséges emberként akár mindennap is használható a szauna.

SaunArt: élvezze a prémium finn szauna használatot otthona kényelmében!

A Saunart egyedi szaunakabinok tervezésével és építésével foglalkozik, prémium alapanyagok felhasználásával. Skandináv és balti importból származó faanyagokat használnak, a finn szaunaépítési hagyományokat követve. Magánszemélyek és intézmények számára egyaránt kiváló minőségű megoldásokat kínál.

Tekintse meg finn szauna kínálatunkat!